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半身浴の効果と効果的な時間や温度は?!!冷えのメカニズムや病気を改善する方法!!!!

   

           

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冷えがきになるこの季節。体が冷えていると血液の巡りもわるくなり老廃物も溜まってしまうので健康にも悪いのです。
女性は特に冷えからくる病気などもあるので気をつけておかなければなりません!!!!
今日は半身浴の効果について書いていきます。

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冷えは万病のもと

血行が悪くなってしまったり新陳代謝が悪くなってしまったりと体にとってあまり良くありません。
冷えは以下のようなことを引き起こす可能性があります。

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・不妊
・便秘、下痢
・頭痛、腰痛、肩こり
・頻尿、膀胱炎
・胃が痛む、胃もたれ
・肌荒れ、老化しやすい
・だるい、疲れやすい
・ストレス
・動脈硬化
・リウマチ
・自律神経失調症
・アレルギー性疾患
などなど、損するカラダになってしまうのです!!!



冷えの原因やメカニズム

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●自律神経の乱れ
ストレスが溜まったり、不規則な生活が続くと体温調節の要となる自立神経が乱れます。
普段冷暖房ががっつりときいている部屋で仕事をしている方は特に乱れやすく、
特に外との温度差が激しいときには体温がうまくコントロールできなくなってしまいます。

●血液循環の悪化
貧血、低血圧の方は血流が滞りやすいのでかなり注意しなければなりません。

●皮膚感覚の乱れ
ストッキングや下着などで身体を締め付けることも血流を悪くする原因です。

●筋肉の量が少ない
女性は男性よりも筋肉量が少ないため、冷え性の方が多いと言われています。
普段あまり運動をしなかったり、座ったままの仕事をしていると筋肉を動かさないので鍛えられずに血流も悪くなります。

●女性ホルモンの乱れ
ストレスを多くためると血液の流れが悪くなり、女性ホルモンも乱れます。
これによって生理不順や止まったりする方もいますよね。

以上で挙げた項目などが原因で交換神経が緊張し体温が下がるのです。

 

「冷え」ってどうやって起こるの?

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自律神経には交感神経副交感神経があります。
交換神経:主に昼間活動している時に働く
副交感神経:リラックス時や睡眠時などに働く
昼間は交感神経がはたらいて、活動しやすい状態にする。夜間は副交感神経がはたらいて、昼間の活動での疲労やダメージを回復する。
このように交互に働くのが理想的なのですが、このバランスは崩れると交感神経が働きっぱなしになると冷えるのです。

半身浴の効果

 

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半身浴はお湯に適度な時間浸かって身体を温め、全身の血流をよくし、老廃物(毒)も出してくれる効果があります。
全身浴の場合心臓などに負担がかかるなど欠点があり、長い時間浸かることが出来ませんよね!
また半身浴はお金も節約できるので冬は嬉しいですね!
どのような効果があるのか見ていきましょう。

【半身浴の効果】
・むくみ改善
・冷えの改善
・血行が良くなる
・利尿ホルモンの分泌が増える(お風呂につかったらよくトイレに行きたくなりませんか?)
・老廃物が排出されやすくなる
・美肌、アンチエイジング効果
・リラックス効果(気持ちがすっきりしますよね!)



効果的な半身浴方法

体に負担をかけないためにお風呂のお湯をかけて熱さに慣らしてから入りましょう!
あと無理はしないことです!

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温度:38〜40℃(少し暑いと感じるくらい)
時間:20〜30分(のぼせやすい方は15〜20分くらい)
お湯の位置は心臓より下が目安
また、熱すぎると長時間の入浴が難しくなり足だけあったまって上半身はぜんぜん温かくなくなるし、
冷たいと結局汗をかくことができなくなってしまうので注意してください!
※ダイエットが目的なら一時間程度が理想ですよ!
心臓や肺から離れた距離を温めて徐々に上まで温度を浸透させていくことがポイント!!
綺麗な肌、健康体を手に入れていくためにはむやみに全身つかるよりもじっくりと時間をかけていくことが重要となってきますね。

【冷え症の方は注意しておきたいこと】スクリーンショット 2015-12-21 0.54.28しばらくすると汗をかきますが、そのままにしておくと外に出ている肩や腕が冷えてせっかくの半身浴が逆効果になってしまうので、「上半身は濡らさない」「濡れたら、すぐに拭く」です。そうすれば体は冷えません!
保温するためにタオルを持ってお湯に浸かりましょうね👌

【生理中は大丈夫なの??】
上記の通り生理中は痩せにくくむくみやすい時期のため、ダイエットが目的ならば、生理中の半身浴はおすすめではないです。

ただ、生理中でも湯船に浸かったり半身浴をしたりすること自体には問題はないみたいです。
「体を温めたい」という目的であれば、生理中の半身浴は効果的です。生理痛に悩まされる人は、じっくりと体を温めることで痛みが緩和されることもあるようです!子宮も気分もリラックスさせてあげましょうね^^

 

まとめ

半身浴にはきちんと冷えを改善する理由があるのでそれを知っておけば、余計に「頑張ろう!!」ろ思えますね。
いろいろといいことがありますので、是非この寒い時期にはしてみましょう〜!
気分もリラックスしてストレスのない時間を作ってあげることが大事ですよーーー( ´ ▽ ` )ノ
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